Track ProteinAlimentos ricos em proteínas · Uma lista prática por níveis
Alimentos proteicos,
classificados para a vida real.
A melhor opção depende do que você está comparando. Explore a concentração de proteína, a proteína em relação às calorias ou o custo aproximado — e veja as faixas mudarem.
Classificação por gramas de proteína por 100 g de alimento, no estado de preparo indicado em cada registro.
Ler as faixas com contexto
Uma comparação.
Um pouco de contexto.
Estes são limites editoriais para uma medida de cada vez. “S” significa um valor alto nessa medida. Isso não significa que um alimento seja universalmente mais saudável, e “C” não torna um alimento ruim.
Proteína por 100 g
S: pelo menos 20 g. A: 10–19.9 g. B: 5–9.9 g. C: menos de 5 g. Isso compara a concentração. Pós secos e alimentos cozidos estão em estados diferentes, indicados em cada cartão.
Proteína por 100 kcal
S: pelo menos 10 g. A: 5–9.9 g. B: 2–4.9 g. C: menos de 2 g. Isso mede a quantidade de proteína em relação à energia, não o valor nutricional completo de um alimento.
Orçamento aproximado
S: no máximo CAD $1 por 25 g de proteína. A: acima de $1 até $2. B: acima de $2 até $3. C: acima de $3. Apenas sete exemplos de preços canadenses com data podem ser classificados; todos os outros alimentos permanecem sem preço.
A completude é uma questão à parte.
As categorias não substituem as orientações sobre aminoácidos. Consulte o guia de qualidade das proteínas e as referências na página de cada alimento.
Deixe a lista útil para você.
Escolha uma porção real.
Um alimento concentrado pode ajudar, mas é a porção consumida que você registra. Abra qualquer alimento para ver a porção de exemplo e o estado de preparo.
Confira um preço local.
Exemplos de preços de mercados canadenses são pontos de partida. Cada página de alimento tem um calculador para inserir o preço e o rótulo da sua própria embalagem.
Monte um dia que você goste.
Combine fontes concentradas com alimentos complementares. Seu registro diário pode mostrar como as refeições se somam.
Dados e métodos
Os dados nutricionais usam registros selecionados do Canadian Nutrient File 2026. Os exemplos de preços foram verificados em 7 de outubro de 2026, em Mississauga, Ontário. Rótulos de marcas, estado do alimento e preços locais podem variar.
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