Quanta proteína
por dia?

Como o cálculo funciona

Um ponto de partida.
Há espaço para ajustar.

As diretrizes publicadas apoiam diferentes faixas de referência para a alimentação cotidiana, a prática de exercícios e a idade avançada. Nossas opções de atividade e objetivo são estimativas práticas de planejamento dentro dessas referências.

Saúde no dia a dia

A RDA canadense de proteína é 0.8 g/kg/dia para adultos com 19 anos ou mais e 0.85 aos 18 anos. Nossa faixa de planejamento para o dia a dia chega a 1.2 g/kg, com uma margem para a atividade; essa extensão é uma estimativa prática do produto, não a própria RDA.

Metas de treino e musculação

As diretrizes de nutrição esportiva geralmente abrangem 1.2–2.0 g/kg/dia. A ISSN indica 1.4–2.0 g/kg/dia para a maioria das pessoas que se exercitam e buscam manter ou aumentar a massa muscular. A escolha exata dentro de uma faixa é uma estimativa de planejamento.

Adultos mais velhos saudáveis

Quando a idade é 65 anos ou mais e o objetivo é a saúde no dia a dia, esta ferramenta usa a faixa de 1.0–1.2 g/kg/dia descrita nas recomendações para pessoas idosas. Para outros objetivos, são usadas as faixas de treino indicadas.

O que esta ferramenta não avalia

Composição corporal, gravidez, amamentação, função renal e necessidades de nutrição clínica exigem orientação individualizada. Para pesos corporais muito elevados, uma fórmula simples por quilograma pode superestimar as necessidades.

Se você segue um plano de nutrição médica, use uma meta acordada com seu profissional de saúde. As faixas apresentadas são orientações para planejamento, não limites de ingestão segura.