Track ProteinMakanan tinggi protein · Daftar tingkat praktis
Makanan berprotein,
diperingkat untuk kehidupan nyata.
Pilihan terbaik bergantung pada hal yang Anda bandingkan. Jelajahi kepadatan protein, protein untuk jumlah kalori, atau perkiraan biaya—dan lihat perubahan tingkatnya.
Diurutkan berdasarkan gram protein per 100 g makanan, sesuai kondisi pengolahan yang dinyatakan pada setiap data.
Baca tingkatan beserta konteksnya
Sebuah perbandingan.
Sedikit perspektif.
Ini adalah batas editorial untuk satu ukuran pada satu waktu. “S” berarti nilai tinggi pada ukuran tersebut. Ini tidak berarti suatu makanan secara universal lebih sehat, dan “C” tidak berarti suatu makanan buruk.
Protein per 100 g
S: setidaknya 20 g. A: 10–19.9 g. B: 5–9.9 g. C: di bawah 5 g. Ini membandingkan konsentrasi. Bubuk kering dan makanan matang berada dalam kondisi berbeda, yang ditampilkan pada setiap kartu.
Protein per 100 kkal
S: setidaknya 10 g. A: 5–9.9 g. B: 2–4.9 g. C: di bawah 2 g. Ini mengukur protein relatif terhadap energi, bukan nilai gizi makanan secara keseluruhan.
Perkiraan anggaran
S: paling banyak CAD $1 per 25 g protein. A: di atas $1 hingga $2. B: di atas $2 hingga $3. C: di atas $3. Hanya tujuh contoh harga di Kanada yang bertanggal yang dapat diurutkan; harga semua makanan lainnya tidak tersedia.
Kelengkapan adalah pertanyaan yang berbeda.
Tingkatan ini tidak menggantikan panduan asam amino. Lihat panduan kualitas protein dan referensi di setiap halaman makanan.
Jadikan daftar ini bermanfaat.
Pilih porsi sebenarnya.
Makanan padat gizi dapat membantu, tetapi yang dicatat adalah takaran saji Anda. Buka makanan apa pun untuk melihat takaran saji contoh dan kondisi persiapannya.
Periksa harga setempat.
Contoh belanja bahan pangan di Kanada adalah titik awal. Setiap halaman makanan memiliki kalkulator untuk harga kemasan dan label Anda sendiri.
Susun menu harian yang Anda sukai.
Padukan sumber protein pekat dengan makanan pelengkap. Pelacak harian Anda dapat menunjukkan jumlah protein dari semua hidangan.
Data dan metode
Informasi nutrisi menggunakan catatan terpilih dari Canadian Nutrient File 2026. Contoh harga diperiksa pada 7 Oktober 2026 di Mississauga, Ontario. Label merek, kondisi makanan, dan harga setempat dapat berbeda.
Baca sumber lengkap dan metode penetapan harga kami · Bandingkan semua 20 makanan