Berapa banyak protein
per hari?

Penjelasan perhitungan

Titik awal.
Masih bisa disesuaikan.

Panduan yang diterbitkan mendukung rentang acuan yang berbeda untuk gizi sehari-hari, olahraga, dan usia lanjut. Pilihan aktivitas dan sasaran kami merupakan perkiraan praktis untuk perencanaan dalam rentang acuan tersebut.

Kesehatan sehari-hari

RDA protein Kanada adalah 0.8 g/kg/hari untuk orang dewasa berusia 19 tahun ke atas, dan 0.85 pada usia 18 tahun. Rentang perencanaan sehari-hari kami mencapai 1.2 g/kg dengan tambahan untuk aktivitas; tambahan tersebut merupakan heuristik produk, bukan RDA itu sendiri.

Tujuan latihan dan pembentukan otot

Panduan nutrisi olahraga umumnya mencakup 1.2–2.0 g/kg/hari. ISSN menyebut 1.4–2.0 g/kg/hari untuk sebagian besar orang yang berolahraga dan ingin mempertahankan atau membangun otot. Pilihan tepat dalam rentang tersebut merupakan perkiraan untuk perencanaan.

Orang dewasa lanjut usia yang sehat

Jika usia Anda 65 tahun atau lebih dan tujuannya adalah kesehatan sehari-hari, alat ini menggunakan rentang 1.0–1.2 g/kg/hari yang dijelaskan dalam panduan untuk lansia. Tujuan lainnya menggunakan rentang latihan yang disebutkan.

Hal yang tidak dinilai oleh alat ini

Komposisi tubuh, kehamilan, menyusui, fungsi ginjal, dan kebutuhan nutrisi klinis memerlukan panduan yang disesuaikan untuk masing-masing orang. Pada berat badan yang sangat tinggi, rumus sederhana per kilogram dapat memperkirakan kebutuhan terlalu tinggi.

Gunakan target yang disepakati dengan klinisi Anda jika Anda mengikuti rencana nutrisi medis. Rentang di sini adalah panduan perencanaan, bukan batas asupan yang aman.