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蛋白质食物目录

好食物。
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比较日常食物的蛋白质、氨基酸组成和大致成本。从您喜欢吃的食物开始。

20种日常蛋白质来源

蛋白质来源、示例份量、氨基酸组成，以及每 25 克蛋白质的大致加拿大成本
食物与份量蛋白质 / 每份氨基酸构成每 25 g 蛋白质的成本操作
鸡胸肉150 g熟肉46.5 g完整氨基酸谱无价格示例记录食物
火鸡胸肉150 克熟肉45.3 g完整氨基酸谱无价格示例记录食物
瘦牛肉末150 克熟牛肉末43.5 g完整氨基酸谱无价格示例记录食物
三文鱼150 克熟鱼肉33.1 g完整氨基酸谱无价格示例记录食物
罐装淡金枪鱼100 g沥干后的鱼肉19.4 g完整氨基酸谱无价格示例记录食物
沙丁鱼100 克沥干后的鱼肉24.6 g完整氨基酸谱无价格示例记录食物
鸡蛋2个大鸡蛋，烹饪前12.9 g完整氨基酸谱无价格示例记录食物
原味希腊酸奶175 克酸奶18.4 g完整氨基酸谱$2.21CAD / 25 g蛋白质记录食物
茅屋奶酪150 g茅屋奶酪15.7 g完整氨基酸谱$2.37CAD / 25 g蛋白质记录食物
2%牛奶250 mL（约258 g）8.5 g完整氨基酸谱$1.09CAD / 25 g蛋白质记录食物
乳清蛋白粉30 克干粉23.4 g完整氨基酸谱无价格示例记录食物
硬豆腐200 克豆腐，烹调前16.2 g九种均有记录$1.84CAD / 25 g蛋白质记录食物
天贝100 克天贝，烹调前20.3 g九种均有记录$3.24CAD / 25 g蛋白质记录食物
毛豆150 g备好的去壳豆17.9 g九种均有记录无价格示例记录食物
扁豆200 克熟扁豆18 g品种很重要无价格示例记录食物
鹰嘴豆200 g熟鹰嘴豆17.7 g品种很重要无价格示例记录食物
黑豆200 g熟黑豆17.7 g品种很重要无价格示例记录食物
藜麦185 克熟藜麦8.1 g九种均有记录无价格示例记录食物
燕麦片50 克干燕麦片6.6 g品种很重要$0.75CAD / 25 g蛋白质记录食物
天然花生酱30 克花生酱7.1 g品种很重要$0.84CAD / 25 g蛋白质记录食物

成本估算采用 7 个加拿大杂货示例，这些示例于 2026-10-07 核查。缺少的价格仍标为未知。查看我们的来源和定价方法。

如何阅读比较结果

完整并不
意味着复杂。

“完整”描述的是必需氨基酸构成。这不是消化率评分，也不是对食物健康程度的评级。

植物性食物可以提供全部九种必需氨基酸，但含量各不相同。一天中饮食多样化，比每餐都搭配出完美组合更重要。

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