Track Protein高蛋白食物 · 实用分级榜
蛋白质食物，
按贴近日常生活的方式排序。
最佳选择取决于你的比较目的。查看蛋白质密度、每卡路里所含蛋白质或大致成本，并观察各档位如何变化。
按每 100 g 食物中的蛋白质克数排名，采用每项记录所注明的制备状态。
S20+ g
A10–19.9 g
B5–9.9 g
C低于5 g
结合背景信息查看等级
比较一下。
了解更多背景。
这些是针对单项指标设定的编辑性分界值。“S”表示该项指标数值较高。这并不意味着某种食物在所有方面都更健康，“C”也不代表这种食物不好。
每 100 g 蛋白质含量
S：至少 20 g。A：10–19.9 g。B：5–9.9 g。C：低于 5 g。此等级比较蛋白质浓度。干粉和熟食的状态不同，每张卡片都会注明。
每 100 kcal 蛋白质含量
S：至少 10 g。A：5–9.9 g。B：2–4.9 g。C：低于 2 g。此等级衡量蛋白质相对于能量的含量，并非食物的完整营养价值。
大致预算
S：每 25 g 蛋白质最多 CAD $1。A：超过 $1 至 $2。B：超过 $2 至 $3。C：超过 $3。仅对七个有日期的加拿大价格示例进行排名；其他食物均未定价。
完整性是另一个问题。
这些档位不能替代氨基酸指南。请查看蛋白质质量指南以及每个食物页面上的参考资料。
让清单更实用。
选择实际份量。
高蛋白食物可能有所帮助，但记录的是你实际吃的份量。打开任意食物，即可查看示例份量和制备状态。
查询当地价格。
加拿大杂货示例可作为起点。每个食物页面都有计算器，可输入您自己的包装价格和标签信息。
搭配出你喜欢的一日饮食。
将高浓度蛋白质来源与辅助食物搭配。您的每日追踪器可以显示各餐如何累积。
数据与方法
营养数据使用精选的《加拿大营养成分文件》2026 年记录。价格示例于 2026 年 10 月 7 日在安大略省密西沙加核查。品牌标签、食物状态和当地价格可能有所不同。