每天需要多少蛋白质
？

计算方法说明

一个起点。
仍可调整。

已发布的指南为日常营养、运动和老年阶段提供了不同的参考范围。我们提供的活动与目标选项，是在这些参考范围内制定的实用规划估算。

日常健康

加拿大成人（19 岁及以上）的蛋白质 RDA 为 0.8 g/kg/天，18 岁为 0.85。我们的日常规划范围在此基础上延伸至 1.2 g/kg，并留有活动量缓冲；这一延伸属于产品启发式设定，并非 RDA 本身。

训练与增肌目标

运动营养指南通常建议每日摄入 1.2–2.0 g/kg。ISSN 指出，对于大多数希望维持或增加肌肉量的运动人群，建议摄入 1.4–2.0 g/kg/天。范围内的具体选择属于规划估算。

健康的老年人

年龄为65岁或以上且目标为日常健康时，此工具采用老年人指导意见中所述的1.0–1.2 g/kg/day范围。其他目标则采用所述的训练范围。

此工具不会评估哪些内容

身体成分、妊娠、哺乳、肾功能和临床营养需求均需要个性化指导。对于体重非常高的人，简单的每公斤体重公式可能会高估需求。

如果你遵循医疗营养计划，请采用与你的临床医生商定的目标。此处的范围仅供规划参考，并非安全摄入量上限。