Track ProteinThực phẩm giàu protein · Bảng xếp hạng thực tiễn theo nhóm
Thực phẩm giàu protein,
xếp hạng phù hợp với đời sống thực.
Lựa chọn tốt nhất tùy thuộc vào điều bạn muốn so sánh. Khám phá mật độ protein, lượng protein so với calo hoặc chi phí ước tính — và xem các mức xếp hạng thay đổi.
Xếp hạng theo số gram protein mỗi 100 g thực phẩm, dựa trên trạng thái chế biến được ghi cho từng mục.
Đọc các nhóm kèm bối cảnh
Một phép so sánh.
Thêm chút góc nhìn.
Đây là các ngưỡng biên tập cho từng chỉ số riêng lẻ. “S” nghĩa là giá trị cao ở chỉ số đó. Điều này không có nghĩa thực phẩm luôn lành mạnh hơn, và “C” không có nghĩa thực phẩm là không tốt.
Protein mỗi 100 g
S: ít nhất 20 g. A: 10–19.9 g. B: 5–9.9 g. C: dưới 5 g. Chỉ số này so sánh mức độ đậm đặc. Bột khô và thực phẩm đã nấu chín ở trạng thái khác nhau, được ghi trên từng thẻ.
Protein mỗi 100 kcal
S: ít nhất 10 g. A: 5–9.9 g. B: 2–4.9 g. C: dưới 2 g. Chỉ số này đo lượng protein tương quan với năng lượng, không phản ánh toàn bộ giá trị dinh dưỡng của thực phẩm.
Ngân sách ước tính
S: tối đa CAD $1 cho mỗi 25 g protein. A: trên $1 đến $2. B: trên $2 đến $3. C: trên $3. Chỉ có thể xếp hạng bảy ví dụ giá tại Canada có ghi ngày; các thực phẩm khác không có giá.
Tính đầy đủ là một câu hỏi riêng.
Các mức phân loại không thay thế hướng dẫn về axit amin. Hãy xem hướng dẫn về chất lượng protein và tài liệu tham khảo trên từng trang thực phẩm.
Làm cho danh sách hữu ích.
Chọn khẩu phần thực tế.
Thực phẩm giàu năng lượng có thể hữu ích, nhưng khẩu phần bạn ăn mới là lượng được ghi lại. Mở bất kỳ thực phẩm nào để xem khẩu phần ví dụ và trạng thái chế biến.
Kiểm tra giá tại địa phương.
Giá tham khảo từ các cửa hàng tạp hóa ở Canada là điểm khởi đầu. Mỗi trang thực phẩm có máy tính để bạn nhập giá và thông tin dinh dưỡng trên bao bì của mình.
Lên thực đơn trong ngày theo sở thích của bạn.
Kết hợp các nguồn protein đậm đặc với những thực phẩm bổ trợ. Trình theo dõi hằng ngày có thể cho bạn thấy lượng protein trong các bữa ăn cộng lại ra sao.
Dữ liệu và phương pháp
Dữ liệu dinh dưỡng sử dụng các hồ sơ được chọn từ Canadian Nutrient File 2026. Ví dụ giá được kiểm tra ngày 7 tháng 10, 2026 tại Mississauga, Ontario. Nhãn hiệu, trạng thái thực phẩm và giá địa phương có thể khác nhau.
Đọc đầy đủ các nguồn và phương pháp định giá · So sánh cả 20 thực phẩm