Cần bao nhiêu protein
mỗi ngày?

Giải thích phép tính

Điểm khởi đầu.
Có thể điều chỉnh.

Hướng dẫn đã công bố đưa ra các khoảng tham chiếu khác nhau cho dinh dưỡng hằng ngày, vận động và người lớn tuổi. Các lựa chọn về mức độ hoạt động và mục tiêu của chúng tôi là những ước tính thực tế để lập kế hoạch, nằm trong các khoảng tham chiếu đó.

Sức khỏe hằng ngày

RDA protein tại Canada là 0.8 g/kg/ngày cho người lớn từ 19 tuổi trở lên và 0.85 ở tuổi 18. Khoảng lập kế hoạch hằng ngày của chúng tôi mở rộng đến 1.2 g/kg, có tính đến mức độ hoạt động; phần mở rộng này là quy tắc ước tính của sản phẩm, không phải bản thân RDA.

Mục tiêu tập luyện và cơ bắp

Hướng dẫn về dinh dưỡng thể thao thường nằm trong khoảng 1.2–2.0 g/kg/ngày. ISSN nêu mức 1.4–2.0 g/kg/ngày cho hầu hết những người tập thể dục với mục tiêu duy trì hoặc tăng cơ. Lựa chọn cụ thể trong khoảng này là ước tính để lập kế hoạch.

Người lớn tuổi khỏe mạnh

Khi từ 65 tuổi trở lên và mục tiêu là sức khỏe hằng ngày, công cụ này sử dụng khoảng 1.0–1.2 g/kg/ngày được nêu trong hướng dẫn dành cho người lớn tuổi. Các mục tiêu khác sử dụng các khoảng được nêu cho việc tập luyện.

Công cụ này không đánh giá những gì

Thành phần cơ thể, thai kỳ, cho con bú, chức năng thận và nhu cầu dinh dưỡng lâm sàng cần được hướng dẫn riêng. Với trọng lượng cơ thể rất cao, công thức đơn giản tính theo mỗi kilôgam có thể ước tính nhu cầu quá cao.

Nếu bạn theo chế độ dinh dưỡng y tế, hãy sử dụng mục tiêu đã thống nhất với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn. Các khoảng ở đây là hướng dẫn lập kế hoạch, không phải giới hạn lượng dùng an toàn.