たんぱく質食品ディレクトリ

良い食事。
役立つ数値。

日常的な食品のたんぱく質、アミノ酸プロファイル、おおよその費用を比較できます。まずは好きな食品から始めましょう。

身近なタンパク質源20種類

たんぱく質源、1食分の例、アミノ酸組成、およびたんぱく質25 gあたりのおおよそのカナダでのコスト
食品と1食分	タンパク質 / 1食分	アミノ酸プロフィール	たんぱく質25 gあたりの費用	操作
鶏むね肉調理済み肉150 g	46.5 g	完全なプロフィール	価格例なし	食品を記録
七面鳥の胸肉調理済みの肉150 g	45.3 g	完全なプロフィール	価格例なし	食品を記録
赤身の牛ひき肉調理済みそぼろ150 g	43.5 g	完全なプロフィール	価格例なし	食品を記録
サーモン調理済みの魚150 g	33.1 g	完全なプロフィール	価格例なし	食品を記録
ライトツナ缶水切りした魚肉100 g	19.4 g	完全なプロフィール	価格例なし	食品を記録
イワシ水切りした魚100 g	24.6 g	完全なプロフィール	価格例なし	食品を記録
卵調理前の大きな卵2個	12.9 g	完全なプロフィール	価格例なし	食品を記録
プレーンギリシャヨーグルトヨーグルト175 g	18.4 g	完全なプロフィール	$2.21CAD / たんぱく質25 g	食品を記録
カッテージチーズカッテージチーズ150 g	15.7 g	完全なプロフィール	$2.37CAD / たんぱく質25 g	食品を記録
2%牛乳250 mL（約258 g）	8.5 g	完全なプロフィール	$1.09CAD / たんぱく質25 g	食品を記録
ホエイプロテインパウダー乾燥パウダー30 g	23.4 g	完全なプロフィール	価格例なし	食品を記録
木綿豆腐調理前の豆腐200 g	16.2 g	必須アミノ酸をすべて記録	$1.84CAD / たんぱく質25 g	食品を記録
テンペ調理前のテンペ100 g	20.3 g	必須アミノ酸をすべて記録	$3.24CAD / たんぱく質25 g	食品を記録
枝豆調理済み、さやから出した豆150 g	17.9 g	必須アミノ酸をすべて記録	価格例なし	食品を記録
レンズ豆調理済みレンズ豆200 g	18 g	多様性が大切です	価格例なし	食品を記録
ひよこ豆調理済みひよこ豆200 g	17.7 g	多様性が大切です	価格例なし	食品を記録
黒豆調理済み黒豆200 g	17.7 g	多様性が大切です	価格例なし	食品を記録
キヌア調理済みキヌア185 g	8.1 g	必須アミノ酸をすべて記録	価格例なし	食品を記録
ロールドオーツ乾燥ロールドオーツ50 g	6.6 g	多様性が大切です	$0.75CAD / たんぱく質25 g	食品を記録
ナチュラルピーナッツバターピーナッツバター30 g	7.1 g	多様性が大切です	$0.84CAD / たんぱく質25 g	食品を記録

費用の推定には、2026年10月7日に確認したカナダの食料品価格例7件を使用しています。価格が不明なものは不明のまま表示します。出典と価格算出方法を見る。

比較の見方

完全でも、
複雑とは限りません。

「完全」は必須アミノ酸の組成について述べたものです。消化性のスコアでも、食品の健康度を示す評価でもありません。

植物性食品からは、9種類すべての必須アミノ酸をさまざまな量で摂取できます。毎食完璧な組み合わせを目指すより、一日を通して食品に変化をつけることが大切です。

たんぱく質の質に関するガイドを読む

良い食事。役立つ数値。

完全でも、複雑とは限りません。

良い食事。
役立つ数値。

完全でも、
複雑とは限りません。