高たんぱく質食品 · 実用的なティアリスト

タンパク質食品、
日々の暮らしに合わせて比較。

最適な選択肢は、何を比較するかによって異なります。タンパク質密度、カロリーあたりのタンパク質量、概算価格を確認し、基準を変えるとランクがどう変わるか見てみましょう。

Plant-based foods only

各食品の記載された調理状態における、食品100 gあたりのたんぱく質量の多い順です。

S20+ g

A10–19.9 g

B5–9.9 g

C5 g未満

背景情報とともにランクを見る

比較してみましょう。
少し視点を広げて。

これらは、各指標について個別に設定した編集上の区切りです。「S」はその指標の値が高いことを表します。食品全般がより健康的であるという意味ではなく、「C」だからといって食品が悪いわけでもありません。

S：20 g以上。A：10～19.9 g。B：5～9.9 g。C：5 g未満。これはタンパク質濃度を比較するものです。乾燥粉末と調理済み食品は状態が異なり、各カードに表示されています。

S：10 g以上。A：5～9.9 g。B：2～4.9 g。C：2 g未満。これは食品のエネルギー量に対するタンパク質量を示すもので、食品の栄養価全体を測るものではありません。

S：タンパク質25 gあたりCAD $1以下。A：$1超～$2。B：$2超～$3。C：$3超。日付のあるカナダの価格例7件のみをランク付けでき、その他の食品は価格未設定です。

段階評価はアミノ酸に関する指針に代わるものではありません。たんぱく質の質に関するガイドと各食品ページの参考文献をご確認ください。

栄養が豊富な食品は役立ちますが、記録するのは実際に食べた量です。食品を開くと、例としている分量と調理状態を確認できます。

カナダの食料品の例は出発点としてご利用ください。各食品ページの計算ツールで、ご自身のパッケージ価格と表示を使って計算できます。

高濃度のたんぱく質源と、それを補う食品を組み合わせましょう。毎日のトラッカーで、食事ごとの合計を確認できます。

栄養情報には、Canadian Nutrient File 2026の選定レコードを使用しています。価格例は、2026年10月7日にオンタリオ州ミシサガで確認したものです。ブランドの表示、食品の状態、地域の価格は異なる場合があります。