1日に必要なたんぱく質はどのくらい
？

計算方法の説明

まずはここから。
調整する余地があります。

公表されている指針では、日常の栄養、運動、高齢期について、それぞれ異なる摂取目安が示されています。活動量と目標に応じた選択肢は、これらの指針の範囲内で実用的な計画の目安として設定しています。

日々の健康

カナダの成人向けタンパク質RDAは、19歳以上では1日あたり体重1 kgにつき0.8 g、18歳では0.85 gです。日常的な計画向けの範囲は、活動量を考慮して体重1 kgにつき1.2 gまで広げています。この拡張は製品独自の目安であり、RDAそのものではありません。

トレーニングと筋肉づくりの目標

スポーツ栄養の指針では、一般に1日あたり体重1 kgにつき1.2～2.0 gの範囲が示されています。ISSNは、筋肉の維持または増強を目指して運動する人の大半に、1日あたり体重1 kgにつき1.4～2.0 gを示しています。範囲内の具体的な選択値は計画上の推定値です。

健康な高齢者

年齢が65歳以上で、目標が日常的な健康維持の場合、このツールでは高齢者向けガイダンスに記載された1.0–1.2 g/kg/dayの範囲を使用します。それ以外の目標には、記載されているトレーニングの範囲を使用します。

このツールで評価しないこと

体組成、妊娠、授乳、腎機能、臨床栄養のニーズについては、個別の指導が必要です。非常に体重が重い場合、単純な体重1 kgあたりの計算式では必要量を過大に見積もることがあります。

医療上の栄養管理を行っている場合は、担当医療従事者と合意した目標を使用してください。ここに示す範囲は計画の参考であり、安全な摂取量の上限ではありません。