Track ProteinCalcolatore gratuito delle proteine giornaliere
Quante proteine
al giorno?
Ottieni un intervallo di riferimento per pianificare l’assunzione giornaliera di proteine, in base al tuo peso, alla tua attività e ai tuoi obiettivi. Scegli kg o lb, poi seleziona un obiettivo e inizia a monitorare: non serve un account.
Il tuo intervallo giornaliero
Inserisci il tuo
peso.
Un buon punto di partenza.
Il tuo intervallo apparirà mentre digiti. Aggiungi un obiettivo o un livello di attività quando vuoi.
Trasforma un numero in un pasto
Alcuni alimenti di base
di tutti i giorni.
Questi sono esempi, non un piano alimentare prescritto. Scegli gli alimenti e le porzioni che preferisci.
Come funziona il calcolo
Un punto di partenza.
Con margine per adattare l’obiettivo.
Le linee guida pubblicate indicano diversi intervalli di riferimento per l’alimentazione quotidiana, l’esercizio fisico e l’età avanzata. Le opzioni basate su attività e obiettivi sono stime pratiche di pianificazione entro tali riferimenti.
Salute quotidiana
La RDA canadese di proteine è 0.8 g/kg/day per gli adulti dai 19 anni in su e 0.85 all’età di 18 anni. Il nostro intervallo di pianificazione quotidiana arriva fino a 1.2 g/kg, con un margine per l’attività fisica; questa estensione è un criterio pratico del prodotto, non la RDA stessa.
Obiettivi di allenamento e massa muscolare
Le linee guida per la nutrizione sportiva prevedono comunemente un intervallo di 1.2–2.0 g/kg/day. L’ISSN indica 1.4–2.0 g/kg/day per la maggior parte delle persone che si allenano e intendono mantenere o aumentare la massa muscolare. La scelta esatta all’interno di un intervallo è una stima di pianificazione.
Adulti anziani in buona salute
Per chi ha 65 anni o più e punta alla salute quotidiana, questo strumento usa l’intervallo di 1.0–1.2 g/kg/day indicato nelle linee guida per gli anziani. Per gli altri obiettivi si applicano gli intervalli di allenamento specificati.
Cosa non valuta questo strumento
Composizione corporea, gravidanza, allattamento, funzionalità renale e necessità nutrizionali cliniche richiedono indicazioni personalizzate. Con pesi corporei molto elevati, una semplice formula per chilogrammo può sovrastimare il fabbisogno.
Se segui un piano di nutrizione medica, usa un obiettivo concordato con il tuo professionista sanitario. Gli intervalli qui riportati sono indicazioni per pianificare, non limiti di assunzione sicura.
Le fonti dei dati
- Health Canada: assunzioni dietetiche di riferimento per i macronutrienti
- Position stand ISSN: proteine ed esercizio, 2017
- NIH Office of Dietary Supplements: esercizio e prestazione atletica
- Raccomandazioni degli esperti ESPEN: proteine e invecchiamento
Verificato l’8 ottobre 2026. Le linee guida nazionali possono variare. Gli obiettivi suggeriti sono arrotondati al grammo più vicino; gli estremi degli intervalli sono arrotondati verso l’esterno al grammo intero.