하루 단백질 섭취량은 얼마나
될까요?

계산 방식 설명

출발점입니다.
조정할 여지가 있습니다.

공개된 지침은 일상적인 영양 섭취, 운동, 고령 성인에게 서로 다른 기준 범위를 제시합니다. 활동 수준과 목표를 선택하는 항목은 이러한 기준 범위에 따른 실용적인 계획용 추정치입니다.

일상 건강

캐나다의 단백질 RDA는 19세 이상 성인의 경우 0.8 g/kg/day, 18세의 경우 0.85입니다. 일상 계획용 범위는 활동량 여유분을 반영해 1.2 g/kg까지 포함합니다. 이 상한은 제품의 경험적 기준이며 RDA 자체가 아닙니다.

운동 및 근육 목표

스포츠 영양 지침에서 흔히 제시하는 범위는 1.2–2.0 g/kg/day입니다. ISSN은 근육을 유지하거나 키우려는 운동을 하는 대부분의 사람에게 1.4–2.0 g/kg/day를 제시합니다. 범위 안에서 선택하는 구체적인 수치는 계획용 추정치입니다.

건강한 고령 성인

나이가 65세 이상이고 목표가 일상적인 건강 관리인 경우, 이 도구는 고령자 지침에 설명된 1.0–1.2 g/kg/day 범위를 사용합니다. 다른 목표에는 명시된 운동 범위를 사용합니다.

이 도구에서 평가하지 않는 사항

체성분, 임신, 수유, 신장 기능 및 임상 영양 관련 필요에는 개인별 지침이 필요합니다. 체중이 매우 높은 경우 간단한 kg당 계산식은 필요량을 과대 추정할 수 있습니다.

의료 영양 계획을 따르고 있다면 임상의와 합의한 목표를 사용하세요. 여기 제시된 범위는 계획 수립을 위한 지침이지 안전 섭취 한도가 아닙니다.