प्रतिदिन कितना प्रोटीन
?

गणना की व्याख्या

एक शुरुआती बिंदु।
बदलाव की गुंजाइश।

प्रकाशित दिशानिर्देश रोज़मर्रा के पोषण, व्यायाम और अधिक उम्र के लिए अलग-अलग संदर्भ सीमाओं का समर्थन करते हैं। हमारी गतिविधि और लक्ष्य के विकल्प इन संदर्भों के भीतर व्यावहारिक योजना-अनुमान हैं।

रोज़मर्रा की सेहत

कनाडा में 19 वर्ष और उससे अधिक उम्र के वयस्कों के लिए प्रोटीन RDA 0.8 g/kg/day है और 18 वर्ष की उम्र में 0.85 है। हमारी रोज़मर्रा की योजना सीमा गतिविधि के लिए अतिरिक्त गुंजाइश के साथ 1.2 g/kg तक जाती है; यह बढ़ोतरी उत्पाद-आधारित अनुमान है, स्वयं RDA नहीं।

ट्रेनिंग और मांसपेशियों के लक्ष्य

खेल-पोषण संबंधी दिशानिर्देश आमतौर पर 1.2–2.0 g/kg/day की सीमा बताते हैं। ISSN के अनुसार, मांसपेशियाँ बनाए रखने या बढ़ाने का लक्ष्य रखने वाले अधिकांश व्यायाम करने वालों के लिए सीमा 1.4–2.0 g/kg/day है। इस सीमा के भीतर सटीक चुनाव एक योजना-अनुमान है।

स्वस्थ वृद्ध वयस्क

जब उम्र 65 या उससे अधिक हो और लक्ष्य रोज़मर्रा का स्वास्थ्य हो, तो यह टूल वृद्ध वयस्कों के मार्गदर्शन में बताई गई 1.0–1.2 g/kg/day की सीमा का उपयोग करता है। अन्य लक्ष्यों के लिए बताई गई प्रशिक्षण सीमाओं का उपयोग होता है।

यह टूल किन चीज़ों का आकलन नहीं करता

शरीर की संरचना, गर्भावस्था, स्तनपान, गुर्दे की कार्यक्षमता और चिकित्सकीय पोषण संबंधी ज़रूरतों के लिए व्यक्तिगत मार्गदर्शन आवश्यक है। बहुत अधिक शरीर के वज़न पर, प्रति किलोग्राम का सरल फ़ॉर्मूला ज़रूरत से ज़्यादा अनुमान दे सकता है।

अगर आप चिकित्सकीय पोषण योजना का पालन कर रहे हैं, तो अपने चिकित्सक से सहमत लक्ष्य का उपयोग करें। यहाँ दी गई सीमाएँ योजना बनाने के लिए मार्गदर्शन हैं, सुरक्षित सेवन की सीमाएँ नहीं।