Wie viel Protein
pro Tag?

Die Berechnung erklärt

Ein Ausgangspunkt.
Spielraum zur Anpassung.

Veröffentlichte Empfehlungen stützen unterschiedliche Referenzbereiche für die tägliche Ernährung, für Bewegung und für ältere Erwachsene. Unsere Auswahlmöglichkeiten zu Aktivität und Ziel sind praktische Planungsschätzungen innerhalb dieser Referenzbereiche.

Alltägliche Gesundheit

Die kanadische RDA für Protein beträgt 0.8 g/kg/Tag für Erwachsene ab 19 Jahren und 0.85 im Alter von 18 Jahren. Unser täglicher Planungsbereich reicht mit einem Aktivitätspuffer bis 1.2 g/kg; diese Erweiterung ist eine produktspezifische Faustregel und nicht die RDA selbst.

Trainings- und Muskelziele

Empfehlungen zur Sporternährung liegen üblicherweise bei 1.2–2.0 g/kg/Tag. Die ISSN nennt 1.4–2.0 g/kg/Tag für die meisten sportlich aktiven Menschen, die Muskelmasse erhalten oder aufbauen möchten. Die genaue Auswahl innerhalb eines Bereichs ist eine Planungsschätzung.

Gesunde ältere Erwachsene

Ab einem Alter von 65 Jahren und bei einem Ziel für die allgemeine Gesundheit verwendet dieses Tool den in Empfehlungen für ältere Erwachsene beschriebenen Bereich von 1.0–1.2 g/kg/Tag. Für andere Ziele gelten die angegebenen Trainingsbereiche.

Was dieses Tool nicht bewertet

Körperzusammensetzung, Schwangerschaft, Stillzeit, Nierenfunktion und klinische Ernährungsbedürfnisse erfordern eine individuelle Beratung. Bei sehr hohem Körpergewicht kann eine einfache Formel pro Kilogramm den Bedarf überschätzen.

Wenn Sie sich an einen medizinischen Ernährungsplan halten, verwenden Sie ein mit Ihrer medizinischen Fachperson vereinbartes Ziel. Die hier angegebenen Bereiche dienen der Planung und sind keine Grenzwerte für eine sichere Aufnahme.