Combien de protéines
par jour ?

Explication du calcul

Un point de départ.
De la marge pour ajuster.

Les recommandations publiées proposent différentes plages de référence pour l’alimentation quotidienne, l’exercice et les personnes âgées. Nos choix d’activité et d’objectif sont des estimations pratiques de planification situées dans ces plages.

Santé au quotidien

L’AJR canadien en protéines est de 0.8 g/kg/jour pour les adultes de 19 ans et plus, et de 0.85 à 18 ans. Notre plage de planification quotidienne va jusqu’à 1.2 g/kg avec une marge liée à l’activité; cette extension est une estimation pratique du produit, et non l’AJR lui-même.

Objectifs d’entraînement et de développement musculaire

Les recommandations en nutrition sportive vont généralement de 1.2 à 2.0 g/kg/jour. L’ISSN indique une plage de 1.4 à 2.0 g/kg/jour pour la plupart des personnes qui font de l’exercice et cherchent à maintenir ou à développer leur masse musculaire. Le choix précis dans cette plage est une estimation de planification.

Personnes âgées en bonne santé

À partir de 65 ans, si l’objectif est la santé au quotidien, cet outil utilise la plage de 1.0–1.2 g/kg/jour décrite dans les recommandations pour les personnes âgées. Pour les autres objectifs, il utilise les plages d’entraînement indiquées.

Ce que cet outil n’évalue pas

La composition corporelle, la grossesse, l’allaitement, la fonction rénale et les besoins en nutrition clinique nécessitent des conseils personnalisés. Pour un poids corporel très élevé, une simple formule par kilogramme peut surestimer les besoins.

Si vous suivez un plan d’alimentation thérapeutique, utilisez une cible convenue avec votre professionnel de la santé. Les fourchettes présentées sont des repères de planification, et non des limites d’apport sécuritaire.