¿Cuánta proteína
al día?

La explicación del cálculo

Un punto de partida.
Hay margen para ajustarlo.

Las recomendaciones publicadas respaldan distintos intervalos de referencia para la nutrición diaria, el ejercicio y la edad adulta avanzada. Nuestras opciones de actividad y objetivo son estimaciones prácticas de planificación dentro de esos intervalos.

Salud cotidiana

La IDR canadiense de proteínas es de 0.8 g/kg/día para adultos de 19 años o más, y de 0.85 a los 18 años. Nuestro intervalo de planificación diaria llega hasta 1.2 g/kg con un margen por actividad; ese aumento es una heurística del producto, no la IDR en sí.

Objetivos de entrenamiento y musculación

Las recomendaciones de nutrición deportiva suelen abarcar 1.2–2.0 g/kg/día. La ISSN establece 1.4–2.0 g/kg/día para la mayoría de las personas que hacen ejercicio y buscan mantener o desarrollar músculo. La elección exacta dentro de un intervalo es una estimación de planificación.

Adultos mayores sanos

Si tienes 65 años o más y tu objetivo es la salud cotidiana, esta herramienta utiliza el intervalo de 1.0–1.2 g/kg/día descrito en las recomendaciones para adultos mayores. Para otros objetivos, se utilizan los intervalos de entrenamiento indicados.

Qué no evalúa esta herramienta

La composición corporal, el embarazo, la lactancia, la función renal y las necesidades de nutrición clínica requieren orientación individualizada. Con pesos corporales muy elevados, una fórmula sencilla por kilogramo puede sobreestimar las necesidades.

Si sigues un plan de nutrición médica, usa un objetivo acordado con tu profesional de la salud. Estos rangos son una guía para planificar, no límites de ingesta segura.