ما مقدار البروتين
اليومي؟

شرح طريقة الحساب

نقطة انطلاق.
ومجال للتعديل.

تدعم الإرشادات المنشورة نطاقات مرجعية مختلفة للتغذية اليومية والتمارين والتقدم في العمر. أما خيارات النشاط والهدف لدينا فهي تقديرات عملية للتخطيط ضمن تلك المراجع.

الصحة اليومية

الكمية اليومية الموصى بها من البروتين في كندا هي 0.8 g/kg/day للبالغين بعمر 19 عامًا فأكثر، و0.85 في عمر 18 عامًا. يمتد نطاق التخطيط اليومي لدينا إلى 1.2 g/kg مع هامش للنشاط؛ وهذه الزيادة تقدير عملي خاص بالمنتج وليست الكمية اليومية الموصى بها نفسها.

أهداف التدريب وبناء العضلات

يتراوح التوجيه الشائع في التغذية الرياضية بين 1.2–2.0 g/kg/day. وتحدد ISSN نطاق 1.4–2.0 g/kg/day لمعظم ممارسي التمارين الراغبين في الحفاظ على العضلات أو بنائها. ويُعد الاختيار الدقيق ضمن النطاق تقديرًا للتخطيط.

كبار السن الأصحاء

إذا كان العمر 65 عامًا أو أكثر وكان الهدف هو الصحة اليومية، تستخدم هذه الأداة النطاق 1.0–1.2 g/kg/day الوارد في الإرشادات الخاصة بكبار السن. أما الأهداف الأخرى فتستخدم نطاقات التدريب المذكورة.

ما الذي لا تقيّمه هذه الأداة

يتطلب تكوين الجسم والحمل والرضاعة ووظائف الكلى والاحتياجات السريرية للتغذية إرشادات مخصصة. وعند ارتفاع وزن الجسم كثيرًا، قد تبالغ صيغة بسيطة لكل كيلوغرام في تقدير الاحتياجات.

استخدم هدفًا متفقًا عليه مع اختصاصي الرعاية الصحية إذا كنت تتبع خطة تغذية طبية. النطاقات هنا إرشادات للتخطيط، وليست حدودًا للمدخول الآمن.